La préparation physique..qu’est ce que c’est?

L’objectif de la préparation physique est de développer et d’harmoniser les qualités d’endurance, de force, d’explosivité, d’équilibre et de souplesse du pratiquant afin d’augmenter ses performances. 

La préparation physique nécessite de prendre en compte l’individu à part entière, composant essentiel de tout travail. Il faut intégrer le niveau, l’âge, la morphologie, le sport pratiqué, les disponibilités, et les objectifs de performance que le sportif s’est fixé. Ensuite, il faut analyser les spécificités de la discipline pratiquée (et/ou des objectifs à atteindre) afin de faire ressortir les aptitudes qualitatives et quantitatives à travailler.

A partir de ce constat, on adapte des séances d’entraînements diversifiées dans le temps (force max spécifique, endurance intermittente, endurance continue, etc…) avec des exercices cohérents qui solliciteront des compétences spécifiques (motrices, physiologiques, techniques, etc…)

 La préparation physique n’est pas une science exacte qui s’apprend dans un livre ou sur les bancs de la fac, c’est une approche sur le terrain, du feeling, et surtout une écoute.

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Les qualités physiques à travailler

1° L’ENDURANCE: (ré)entrainement cardiovasculaire et cardiorespiratoire (Ou capacité Aérobie)

C’est la capacité de résister à la fatigue.

Elle peut se définir comme la capacité d’utiliser un pourcentage le plus élevé possible de sa consommation maximale d’oxygène sur une durée la plus longue possible.

Elle met en action le système nerveux, les muscles périphériques mais aussi le cœur.

Ce travail de fond s’effectuera en utilisant différents facteurs et outils quantifiables tels que la fréquence cardiaque ou encore la vitesse maximale aérobie (vitesse à laquelle nous pouvons courir le plus longtemps possible à une intensité aussi élevée que possible) VMA.

Chaque personne à une fréquence cardiaque maximale et une VMA. Des tests de la capacité aérobie sont effectués  sur terrain à l’aide d’un cardiofrequencemetre.

 

2° Le RENFORCEMENT MUSCULAIRE: Se tonifier, Former et Affiner la silhouette

 

C’est l’ensemble des moyens pour entretenir ou augmenter la définition musculaire.

Les différents types de renforcement musculaire :

1. croissance musculaire : pour des muscles plus saillants, plus volumineux
2. force physique : meilleure endurance, meilleure résistance, des muscles plus puissants et toniques
3. prise de masse : une augmentation du poids du corps en muscle
4. sèche musculaire : une diminution de la masse grasse, de la cellulite, de la culotte de cheval, etc.

Résultats et objectifs du renforcement musculaire :

• amélioration de l’utilisation nerveuse des muscles : ce sont les premiers gains chez les débutants. Une meilleure innervation permet d’utiliser plus de fibres musculaires
• renforcement des articulations et des tendons : grâce à une progression naturelle dans la charge
• amélioration de la résistance osseuse : grâce aux charges progressives, la musculation permet aussi de lutter contre la perte de densité osseuse comme l’ostéoporose 
• gain cardio-vasculaire : les muscles consomment progressivement mieux l’oxygène, notamment grâce au travail d’endurance 
• amélioration de l’hygiène de vie par le rythme alimentaire et les exercices associés ;
• amélioration de l’estime de soi et de la confiance en soi

Comment?

• – Travail au sol
• – Gym ball
• – Travail avec et sans resistance
• – Travail avec et sans matériel (halteres, elastiques, gym ball, poids, isotoner, step etc.)

 

3°LA VITESSE

C’est la capacité à accomplir une action dans un laps de temps inférieur aux conditions minimales données.

 

 

C’est une qualité difficile à entraîner notamment à cause des facteurs génétiques ou encore de l’âge.

L’amélioration de la vitesse nécessite une amélioration de la force.

Les différentes catégories de vitesses:

• réaction
• d’action combinant la coordination et la fréquence du mouvement
• course
• Endurance vitesse….où on se rapproche de la capacité de résistance

 

4° LA RÉSISTANCE:

C’est la transition entre la vitesse et l’endurance.

 

5° LA COORDINATION

 

 

C’est l’aptitude à organiser et à régler le mouvement.

 

 

 

Elle est déterminé par différent facteurs tels que:

•  Les capacités d’apprentissage du mouvement
•  L’expérience
•  La coordination intra musculaire et entre groupes musculaires
•  La capacité d’adaptation
•  L’âge
•  La fatigue

La coordination est une qualité physique qui s’entretient au même titre que les autres. Une personne ayant une bonne coordination dans sa pratique, est une personne qui se fatigue moins et qui peut par conséquent avoir une pratique de qualité. Il y a moins de « déchets » dans son mouvement.